マラソンのトレーニング② 筋トレ

マラソンに筋トレは必要でしょうか。

最低限、ある程度は必要だろう、が僕の意見です。

「マラソンは走るスポーツだから、筋肉は走って鍛えるべき」

「走るのに必要な筋力は、トレーニングでも鍛えるべき」

いろいろな意見があります。

マラソンは走って自分の身体を速くゴールまで運ぶスポーツ。身体は軽いほうが良いに決まっています、重いよりは。なので筋肉ムキムキになる必要はまったくなく、長く働くよう”遅筋”を鍛えるのが良いのでしょう。僕は自重プランクや腹筋ローラーをしています。

一つ言えるのは、マラソンの後半で脚が動かなくなった時、腕を振って脚を連動させるのは間違いなく理にかなっていて有効。その腕振りを効果的にするため、僕はここ1年くらい肩甲骨まわりのトレーニングを取り入れています。つり輪の懸垂です。

1年くらい前は5回がやっと、調子の良い時は春先10回できるようになったと思ったら、4月に糖尿病発症で身体中の筋肉が落ち2回しか出来なくなりました。その後インスリン注射で筋肉が戻り、現在は7～10回くらい。

今シーズンのフルは2/22いわきサンシャインマラソンのみに出ます。それまでに、多少調子が悪い時でも安定して10回懸垂ができるようになる。

僕の当面の目標です。